Nicht quälen… auf nichts verzichten.
Naja, so ganz geht das natürlich nicht.
Aber es ist schon so. Wenn man sich beim Abnehmen derart quälen muss, damit man was erreicht, ist die Gefahr groß, dass man einen Jojo-Effekt erleidet. Wenn die so genannte „Diät“ vorbei ist, haut man rein, was man vorher nicht „durfte“. Dabei kommt es oft zu ganz furchtbaren Fressattacken.
Verzichten ist beim Abnehmen schon wichtig aber alles bitte im Rahmen. Ich hab das so gemacht, dass ich mir die größten Sünden rausgesucht habe. Sünden im Sinne von Kalorien. Dazu habe ich zunächst meine komplette Nahrungsaufnahme in einer App erfasst. Wirklich komplett, wie schon vorher im Kapitel 5 „Mahlzeiten genau aufschreiben“ beschrieben. So ungefähr zwei Wochen sollten reichen.
Bei mir kamen dann Süßigkeiten aller Art, ab und zu einen Döner oder ähnliches und Dosenbier. Ich habe mir von diesen drei Sachen, eine rausgesucht, auf die ich relativ problemlos verzichten könnte. Das waren die Süßigkeiten 😉
Diese habe ich dann in den ersten Wochen konsequent weg gelassen, was mir leicht viel. Schon waren die ersten Kilo runter. Man glaubt gar nicht, was das ausmacht, wenn man keine Tafel Schokolade und später noch eine halbe Packung Kekse reinhaut. Und selbst „gesunde“ Kalorien sind problematisch, wenn dann kurz vor dem schlafen gehen noch eine halbe Packung Walnusskerne dazu kommt. Oder noch besser, eine große Schale Walnuss-Eis 😉
Wir rechnen das jetzt nicht zusammen, das könnt Ihr schön alleine machen.
Weil ich auf meine anderen „Sünden“ nicht verzichtet habe, war ich auch nicht gefährdet, einen Jojo-Effekt zu erleiden. Bei mir hat das gut geklappt. Nach einigen Wochen hab ich dann auch wieder hin und wieder Süßigkeiten gegessen. Aber da war ich schon so in meinem neuen Leben drin, dass ich das auch gut unter Kontrolle hatte. Wenn man einmal über die Strenge schlägt, macht das auch im Wochendurchschnitt nichts aus. So hab ich das gehalten und so halte ich es auch heute. Deshalb habe ich auch nicht wieder zu ´genommen. Ich habe allerdings auch Zeiten, in denen ich nicht weiter abgenommen habe. Das ist dann natürlich auch normal und muss ausgehalten werden ohne panisch zu werden, Hierzu das nächste Kapitel.
Wobei beim Döner das Brot das Problem ist und beim Dosenbier ist es die Dose… die ist schlecht verdaulich.